يدفع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة الجسم إلى فقدان كميات أكبر من الماء والأملاح عبر التعرق، ما قد يؤدي إلى الصداع والدوخة والإرهاق وضعف التركيز، ويجعل اختيار المشروبات المناسبة جزءاً أساسياً من الوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري.

ويبقى الماء الخيار الأول لتعويض السوائل، إذ ينصح المختصون بشربه بانتظام قبل الشعور بالعطش، مع توزيع الكمية على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، بينما تختلف الاحتياجات بحسب العمر والوزن والنشاط والحالة الصحية.

وتساعد بعض المشروبات والأطعمة الغنية بالماء على دعم الترطيب، مثل الحليب والزبادي السائل والعصائر الطبيعية غير المحلاة، إلى جانب الفواكه كالبطيخ والبرتقال والفراولة، مع ضرورة تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر.

ويحتاج الأشخاص الذين يتعرضون لتعرق غزير لعدة ساعات، خصوصاً العاملين في الأماكن المفتوحة، إلى تعويض بعض الأملاح المفقودة، وقد تفيدهم المشروبات المحتوية على إلكتروليتات متوازنة، بينما لا يُنصح بإضافة الملح إلى الماء عشوائياً أو تناول محاليل الجفاف يومياً من دون حاجة.

ويُفضل الحد من المشروبات الغازية والعصائر الصناعية ومشروبات الطاقة، بسبب ارتفاع محتواها من السكر أو الكافيين، كما ينبغي تجنب الكحول خلال الطقس الحار، وعدم اعتبار القهوة بديلاً عن الماء حتى عند تناولها بكميات معتدلة.

وتشير علامات مثل جفاف الفم والعطش الشديد والدوخة وقلة التبول وتحول لون البول إلى الداكن إلى نقص السوائل، فيما تستدعي أعراض اضطراب الوعي أو الإغماء أو القيء المتكرر أو الارتفاع الشديد في حرارة الجسم نقل المصاب إلى مكان بارد وطلب الرعاية الطبية فوراً.