لا تقتصر أضرار قلة النوم على الشعور بالتعب وصعوبة التركيز خلال ساعات النهار، بل قد تمتد آثارها إلى صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة عندما يتحول النوم لأقل من 6 ساعات يوميًا إلى عادة مستمرة، وفقًا لما أورده موقع «News18».

ولا يُعد النوم مجرد فترة للراحة، بل يمثل مرحلة أساسية يستعيد خلالها الجسم توازنه، إذ تنخفض معدلات ضربات القلب وضغط الدم، ما يمنح القلب والأوعية الدموية فرصة للتعافي والاسترخاء.

كيف تؤثر قلة النوم في صحة القلب؟

عندما لا يحصل الجسم على ساعات كافية من النوم، تقل الفترة المتاحة أمام الجهاز القلبي الوعائي للتعافي، وقد يرتفع ضغط الدم ويزداد نشاط الجهاز العصبي الودي، المسؤول عن استجابة الجسم للتوتر والضغوط.

كما يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم في مستويات هرمونات التوتر، ما قد يبقي الجسم في حالة من التأهب بدلًا من الانتقال إلى مرحلة التعافي التي يحتاج إليها أثناء النوم.

ولا تتوقف تداعيات قلة النوم عند ضغط الدم، إذ ترتبط أيضًا باضطرابات الشهية ومستويات السكر وعمليات الأيض. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات، إلى جانب انخفاض النشاط البدني، وهو ما قد يساهم في زيادة الوزن والسمنة واضطراب التحكم في مستويات سكر الدم، وهي عوامل ترتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ليلة واحدة تختلف عن الحرمان المزمن من النوم

لا تعني قلة النوم لليلة واحدة بالضرورة حدوث أضرار طويلة المدى لصحة القلب، بينما يزداد القلق عندما يتحول النوم القصير، مثل 5 أو 6 ساعات يوميًا، إلى نمط مستمر.

كما أن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعاته؛ فقد يحصل الشخص على 7 أو 8 ساعات من النوم، لكنه لا ينال الراحة الكافية بسبب اضطرابات التنفس أثناء النوم، أو التوتر، أو تناول بعض الأدوية، أو وجود مشكلات صحية أخرى.

عادات تساعد على الحصول على نوم صحي

يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد على تحسين جودة النوم وتنظيم الساعة البيولوجية، ومن أبرزها:

الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان.

تجنب تناول المشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين في وقت متأخر من اليوم.

الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.

تهيئة غرفة نوم هادئة ومريحة وتقليل مصادر الإضاءة والتشتيت.

ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين الشديدة قبل موعد النوم مباشرة.

متى تستدعي مشكلات النوم استشارة الطبيب؟

إذا تكررت صعوبة النوم، أو الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل، أو الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب، إذ قد تكون اضطرابات النوم المستمرة مرتبطة بحالة صحية تحتاج إلى التشخيص والعلاج.

النوم.. جزء من حماية القلب

يمثل الحصول على نوم كافٍ جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي الداعم لصحة القلب، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على وزن صحي، والسيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر، والابتعاد عن منتجات التبغ.