والحفاظ على نشاط الجسم خلال فصل الخريف، مؤكدة أهمية التغذية المتوازنة والنوم الكافي وممارسة الرياضة بانتظام.

وأوضحت الطبيبة أن اتباع نظام غذائي متنوع يسهم في دعم الاستجابة المناعية، موصية بتطبيق طريقة «طبق هارفارد الصحي»، التي تقوم على تخصيص نصف الطبق للخضراوات والفواكه، وربعه لمصادر البروتين الحيوانية أو النباتية، والربع المتبقي للكربوهيدرات المعقدة.

التطعيم وإدارة التوتر

وشددت بوغومولوفا على أهمية التطعيمات المناسبة للحد من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، إلى جانب تعلم أساليب التحكم في التوتر، الذي قد يؤثر استمراره سلبًا في وظائف الجهاز المناعي.

ونصحت بتخصيص 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل وتمارين التنفس، مع الاستعانة بمختص عند مواجهة صعوبات في السيطرة على التوتر.

النوم والرياضة لتعزيز المناعة

وأكدت الطبيبة أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على وظائف المناعة، مشيرة إلى أن قلة النوم قد تؤثر في نشاط الخلايا المناعية المسؤولة عن مكافحة العدوى.

كما أوصت بممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي والسباحة والجري، موضحة أن التمارين تساعد على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز وصول الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة والخلايا، بما يدعم أداء الجسم ووظائفه المناعية.

وتخلص هذه النصائح إلى أن الحفاظ على مناعة جيدة لا يعتمد على وسيلة واحدة، بل على نمط حياة متوازن يجمع بين التغذية الصحية والنوم المنتظم والنشاط البدني والتطعيم المناسب وإدارة الضغوط النفسية.