In der Serie "Unser Personal Trainer" hilft uns der Berliner Fitnesscoach Sebastian Grüner, stärker, gesünder und schöner zu werden. Dieser Artikel ist Teil von ZEIT am Wochenende, Ausgabe 24/2026.

Schön, dass Sie sich trotz oder wegen Fußball-WM, Krieg in Europa, Krieg in Nahost und einem Weißen Hai vor Sizilien Zeit für Ihren Körper nehmen. In unserer neuen Übung geht es ausnahmsweise nicht darum, möglichst viel Gewicht zu bewegen oder möglichst schnell außer Atem zu geraten. Es geht um: Rhythmus und Kontrolle.

Und um einen Stab, der schwingen kann. Unsere Übung fühlt sich damit ein bisschen an wie Seilspringen beim ersten Versuch: Der Kopf versteht die Aufgabe, der Körper ist überrascht. Sie eignet sich besonders für Menschen, die ihre Schulterkontrolle verbessern möchten, für sportliche Anfänger und für Ältere. Denn der Schwungstab ist kein Gerät, mit dem Sie in kurzer Zeit Schultern wie ein Gewichtheber bekommen. Er hilft eher beim Zusammenspiel von Gehirn, Nerven und Muskeln. Das kann sehr sinnvoll sein, etwa nach Verletzungen, beim Wiedereinstieg ins Training oder als Vorbereitung auf Kraftübungen.